[...] tam nie ma NIC, co by miało pzłożenie na czas obecny, musisz go odrazu odsyłać do największych głupot?? due to że klatki nie powinieneś robić 3 razy w tyg bo przepalisz nie wiesz o czym piszesz nawet, a klatke ma właśnie robić x w tyg. Do autora, na 1str masz plan ktory podal Alu, 3x w tyg full body, trzymaj się tego i głupot nie słuchaj.
AO11 ,raszek ma trochę racji, ani ja ani też Tomek nie da Ci na tacy gotowej rozpiski bo nie ma to najmniejszego sensu. Nie ma złotego środka, czy też planu,który będzie działał na każdego.Powinieneś na podstawie swojego doświadczenia oraz informacji dostępnych ogólnie na forum jak i w tym temacie( kilkadzięsiąt przykładów na które już razem z [...]
Zdecydowanie za dużo masz tych serii Tutaj masz prszykładowy plan z postu georgu Porównaj ile serii powinieneś miec w tyg na poszczególne partie wykonując plan na zmianę A B A B itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
[...] tych dni jest nietrafiona i efektow nie bedzie, no moze na poczatku ale potem staniesz w miejscu. 1. Czy regeneracja mięśni bd prawidłowa żeby wszystko przebiegało zgodnie z planem ? -nie 2. Jeżeli we Wtorek i w Czwartek mam trening karate, to gdybyście mi polecili tą drugą opcję treningową (intensywniejszą) to pompki czy podciąganie [...]
Dziś skatowane barki + triceps Na koniec 20 min na symulatorze schodów. Niestety nie zwiększam za specjalnie z serii na serię ciężaru przy barkach bo 2kg już robi mi wielką różnicę i nie jestem w stanie wykonać tylu powtórzeń ile powinnam. Trening: http://s10.postimg.org/a8mzjgzih/treningi_2015_02_07_2.png Plan miski na dziś : Tym razem bez [...]
Ok. Uloze ci plan od podstaw,bo te twoje to mizerne. Rozklad: Poniedzialek-Plecy,kaptury Wtorek-Klatka,triceps Sroda-wolne Czwartek-Nogi(skoro kontuzja)biceps Piątek-Barki Sb i Nd-off PLECY 1.Mc 10-8-8-6 (po porzadnej rozgrzewce grzbietu oczywiscie)/progres. 2.Podciaganie na drazku 10/10/8/8 3.Wioslo podchwyt/nadchwyt 10/8/8/10/progres/regres 4.GM [...]
[...] kilka lat temu (mniej, częściej i określone rzeczy o stosownej porze). Nie pamiętam jak długo - około kilka tygodni, dopóki nie schudłam co nieco w nieszczęsnych nóg :) plan żywieniowy - będzie :) czy przy obecnej diecie chudniesz/tyjesz? - trochę schudłam, (około 3 kg) z tym, że nie wiem czy od "dietki" czy od ćwiczeń. siłownia - konto nie [...]
[...] na ,,piątkach" mogę dodawać obciążenie między seriami zamiast ćwiczyć na stałym ciężarze? I czym większa liczba powtórzeń w kilku ,, piątkach" będzie ok? i lekko zmieniony plan :) (3) 15 Powtórzeń A) -Przysiad 3x15 -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 -Podciąganie nachwytem 2x max -Wiosłowanie 3x15 -Pompki na poręczach 3x max -Wznosy sztangielek [...]
Sama se Mikosia rób \-)};-) AL, pewnie. Nie dziękuję ;-) Plan to taki stary-nowy. Z pięć razy już podchodziłam do niego %-) To tak na przeczekanie ciszy, dopóki nie padną odgórne komendy \-)
[...] że wygrana pozwoli jej ponownie zawalczyć o mistrzostwo. Uważam, że powinna ze mną znowu zawalczyć. Rose nie ucieka przed walkami, wie co to znaczy być mistrzem. Perfekcyjny plan to walka w Madison Square Garden w listopadzie o pas z Rose Namajunas. W 2017r. właśnie w MSG Joanna pierwszy raz toczyła bój z Rose i została znokautowana w I rundzie. [...]
Night napisze bliżej weekendu razem z planem B. W tym tygodniu muszę zadowolić się starym planem, bo od 2 tyg. ciepię na brak czasu. Cel będzie realny (fitness sylwetkowy odpuszczę sobię tym razem :-D @ Nerwusik - fakt zapału mi nie brakuje, bo uparciuch ze mnie straszny. Jedynie konsekwencji w dbaniu o wyższą kaloryczność, ale walczę. Jak będę [...]
Areoby 45min(orbitrek) . Obli dzieki wielkie za plan . Przestudiuje to dzis wieczorem bo sobie wydrukowalam i jesli bedzie dla mnie cos niezrozumialego to bede pytac. Chcialabym zaczac go od poniedzialku. Mam tylko male pytanko . Jesli chodzio zapotrzebowanie kaloryczne dnia to nadal mam ciagnac : 1.DNT - 1600kcal , b-130g, t-80g, wegle z [...]
Taki zestaw jest przewidziany, ale będą pewne zmiany GAINERATOR 3200g x2 Prolong Protein 2200g x2 BCAA Xplode 1000g MASSACRA EPISODE 2 x2 CREATINE MAGNA POWER - 120 kapsów x2 Żeń-szeń vita-complex 120 kaps -x2 VITA-MIN Multiple Sport - x2 TAURINE MEGA CAPS® 150 kaps TWISTER x15 PERFECT BODY MRP® x9 Plan treningowy FBW 3x tydz. + [...]
czyli przez jaki czas mogę ćwiczyć zestawem FBW? 6-8 tyg lub jesli przez dluzszy czas efekty sa zadowalajace to mozesz dluzej wyciskanie zamiast tego czy to a na drugi plan wyciskanie? i jakie np? najlepiej ze sztangielkami Zamiast tego Mozesz dac arnoldki lub wyciskanie hantli stojac a rozumiesz wogole o co mi chodzi z tym [...]
Plan w miare dobry ale: 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 12p dalbym 4 x 10 4. prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12,10,8, 6 5. wyciskanie francuskie siedzac 4x 6-8 p tu troche wiecej 8-10 1. podciaganie na drazku 4x max 3 x max mysle wystarczy 5. Uginanie ramion ze sztanga 4x 6-8p tu progresja 12-10-8-8 6. Uginanie ramion z hantelkami na kolanie [...]
Adzik Dodam,że ćwiczę na siłce z Twoim znajomym z forum Dnosem, to on niejako zmotywował mnie do napisania dziennika. Trochę szukałem wczoraj planu z priorytetem na mój problem to jest Plan Fu z sfd tu link do artykułu http://www.sfd.pl/Priorytet%3A_barki_!-t272612-s3.html Nie znam się na terminologii planów treningowych.Domyślam się, że split [...]
[...] w pary. 2z3 , i 3z4. Czyli 10x 2 od razu 10x3 , 60 sekund przerwy i znowu , razem cztery serie. Na koniec : ABS 2 poziom 1 + 3x20 Allachy (60 sekund przerwy) Co sądzicie o tym planie , jest to nowy plan zaczerpnięty z mens health Jutro mam w planie zrobić nogi , znacie jakąś dobrą rozpiskę na rzeźbę nóg ? Rozpiskę jedzenia wrzucę wieczorem
[...] i szybciej około 700 m. Pocieszający jest fakt że po całym treningu miałem jeszcze siłę i mogłem dalej biec zwłaszcza po 4:15 co jest obiecujące przy starcie na 10 km. który planuję na 3 września. Niedziela: planowałem wybieganie około 5:00 ale pierwsze kilometry szły tak lekko że na pierwsze 10 km. wyszło średnio 4:35 na drugą połówkę 4:35 [...]
tomekgse No teraz jade plan na siłe klatki i robie według rozpiski, a biceps zaczne pompować po tym treningu na siłe. Bo teraz to znów niedługo mają byc zawody to trzeba wystartować.
Wuchta A źle trafiłeś, początkowo jak zacząłem inny plan na klatke to wogóle chyba nie ćwiczyłem wtedy biceps tylko triceps. A przedramiona nie zaniedbuje. A powód tego że nie moge przytyć to jest taki że w listopadzie mam zawody w wyciskaniu sztangii leżąc, nie jakaś wysoka ranga ale są jakieś i nie będzie w nich podziału na grupy wiekowe tylko [...]
DT manamana - redukcja
